0 kcal

[...] cm (-1 cm) Spadki: poczatek: 81,1 kg I tydzien: +0,1 kg (81,2) II tydzien: -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) Okej, czyli wszystko zostaje bez zmian i obserwuje co sie dalej dzieje. DT: 3700 kcal DNT aero: 3200 kcal DNT: 2700 kcal W nagrode dwie fotki z tego tygodnia: http://i60.tinypic.com/2rrm00m.jpg http://i59.tinypic.com/28qqhhv.jpg

[...] - TYDZIEN 3 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 77,9 kg -> 80,0 (+0,1 kg) Pas: -- Biodra: -- Progress: poczatek: 76,9 kg I tydzien: +0,5 kg (77,4) II tydzien: +0,5 kg (77,9) III tydzien: +0,1 kg (80,0) Waga stanela takze podbijam fat o 10g (do 120g). Czasu malo a musze rosnac - nie ma wyjscia. DT: 3800 kcal DNT aero: 3300 kcal DNT: 2800 kcal

Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal warzywa 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) poczytaj mój post masz link w podpisie 272 kcal Obiad Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 200 G Cyca B:40 g T;1 W:0 200 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 560 kcal Po Treningu Wpc + Gainer 50/50 [...]

[...] próg 170/180 BPM żeby coś ugrać ale nie tą dyscyplinę chcę uprawiać. do tego dowaliłem 6 a czasami nawet 7 razy cardio, organizm zatrybił, przyzwyczaił się bo miał +2,8 tys. kcal i tyle. obcięcie do 2,5 a potem 2,2 też nic nie dało. Co do michy to nie mam zastrzeżeń bo nawet alko w zeszłym tygodniu odstawiłem( jak by było co odstawić, alko tylko [...]

[...] 50g 9,4 2,4 1,8 66,4 2 szklanki zimnej wody z 0,5 cytr 21 2 białka jaja kurzego 6,5 0 0,5 28 Podsumowanie 23,1 11,7 34,9 358,3 kcal II Śniadanie 2 kromki razowca 2,5 0,8 22,7 108 jajko na twardo 6,3 5,4 0,5 75,8 20g orzechów włoskich 3,2 12,1 3,6 136,1 do kanapek [...]

[...] czytam kziazke z zasad zywienia i kurcze jest taka tabela "Normy zapotrzebowania na energie dla chlopcow" chlopcy 16-18 lat waga 65 aktywnosc fizyczna mala - 2700 kcal a duza -3050 niestety nie ma dla mojej wagi... czy ja cos zle policzylem ze mi wyszlo 2600 kcal? waze 75kg przy 185cm... wg dziennika posilkow moje zapotrzebowanie [...]

1. 06:00 - śniadanie * omlet (100g owsianych, 3 jajka, 1/3 szklanki mleka, miód 2 łyżki, ~5g oliwy do usmażenia) ORZECHY DODAJ 655kcal B:27g WW:82g Tł:24g 2. 9:30 - śniadanie II * Pozostałości ze śniadania (o ile będą) * 100g ryżu (344 kcal B:6.70 g WW:78.90 g Tł:0.70 g) * 50-70g tuńczyka (60 kcal B:12.25 g WW:0.50 g Tł:0.60 g) * 10g olivy (114.66 [...]

Mam w pobliżu sklep rybny, obiecuje ze po patrze. Tak dla was ( i siebie samego ;) obliczyłem ile w mojej diecie jest kcal, białek, węgli i tłuszczy: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, [...]

[...] wygląda: 3 jajka na twardo - Kcal:280 B:22.5 W:2 T:19 płatki owsiane 100g - Kcal:376 B:12 W:62 T:7 mleko 1.5 % UHT 300 ml - Kcal:132 B:9 W:14 T:4 Suma: kcal: 788, B: 43,5, W: 78, T: 30, makrela wędzona 100g - Kcal:270 B:20 W:0 T:21 chleb żytni pełnoziarnisty 150g ( 5 kromek ) - Kcal:450 B:13 W:64.5 T:9 Suma: [...]

Na N/Nj jestem gdzies od 3 tygodni, dieta jesli chodzi o zycie jest rewelacyjna. Nie ma juz problemu z jedzeniem, z mysleniem co wrzuce do garnka :) Jedynym moim problemej est chyba dobor makroskladnikow, bo przyznam ze nie zauwazylem jako tako wielkich zmian u siebie. Sila jest dobra, przyznam, ze z treningu na trening w miare rosnie. Do dzisiaj [...]

Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe( 2szt.)120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250g 92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Chleb żytni pełnoziarnisty20 g 47 1 0 10 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 + Vitaminy Olimp i Omega-3. RAZEM: kcal: 738 b: 30g t: 24g w: 80g. Koło 9:00 Kanapka w szkole: mięcho, warzywa, masło, chleb. (chleb pełnoziarnisty , [...]

OK, Poszedł Kolejny Posiłek: 30 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 50 GRAM RYŻU BIAŁEGO 60 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 21,5B/1,8W/0,15T - Kalorie = 94,5 kcal 50 gram ryżu białego = 3,3B/39/0,3T - Kalorie = 172 kcal Razem = 24,8B/41W/0,5T - Kalorie = 266,5 kcal Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-16 16:27:11

[...] Bułka z dżemem z czarnych porzeczek 140 g Herbata bez cukru 1,8 x szkl. (0,4 l) Kefir 2% tłuszczu 405 g (1,8 x szkl.) Wartości odżywcze Wartość energetyczna 629 kcal Białka 21.33 g Tłuszcz 22.97 g Węglowodany 82.83 g Drugie śniadanie Kanapka z ogórkiem 40 g Herbata bez cukru 1 x szkl. (0,2 l) [...]

[...] B:9,6g W:14g T:1,5g - 3 jaja cale gotowane B:19g W:3g T:16g - 100g sera twarogowego półtłustego B:19g W:3,7g T:4,7g B: 54g (w tym 48g pochodzenia zwierzecego) W: 52g T: 21g kcal: 613 2. Posilek godz. 11:20 - 200g sera twarogowego chudego B:40g W:7g T:2g - banan B:1g W:17g T:0,3g - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g - 10g oliwy z oliwek T:10g [...]

[...] bez pompy Kark: 39 cm Barki: 122 cm Klatka: 110 cm Biceps: równe 39 cm Przedramie: 32 cm Talia: 89 cm Udo: 90 cm Łydka: 40,5 cm Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne: 3100kcal+500kcal(budowanie masy)= 3600kcal 160g = zapotrzebowanie na Białko 80g = zapotrzebowanie na Tłuszcze 420g = zapotrzebowanie na Węglowodany 1 Posiłek : 150 g płatków [...]

Witam postraszycielkę tutejszych Pań Sobota, 30.10.2010, Dzień 6. Dieta 1. 9:30 4 jajka, owsiane (35g), masło+oliwa (2+2g), marchewka 479 kcal . B:29,8g . T:27,7g . W:31,5g 2. 13:00 ryż brązowy (50g) + krewetki (130g) + oliwa + pekińska + marchewka 378 kcal . B:28,4g . T:11,2g . W:47,5g 3. 16:00 nitroprogen 20g + mały banan 169 kcal . B:16,3g . [...]

[...] papaina - ekstrakt z papai, bromelaina- ekstrakt z ananasa) Wartość odżywcza / 100g Czekolada Wanilia Naturalny Wartość energetyczna 376 kcal / 1592 kJ, 382 kcal / 1618 kJ, 391 kcal / 1655 kJ Białko 81 g 84 g 85 g Węglowodany 4,6 g 3,8 g [...]

trening mam z samego rana, wiec w sumie nie jestem pewien co jesc na sniadanie; w kazdym razie w chwili obecnej wygladaloby to w/g mnie w ten sposob (zalozenie: 1g ww/b = 4kcal, 1g t = 9kcal): Czy nie masz możliwości ćwiczenia przynajmniej po 2 posilku? ->ZAPOTRZEBOWANIE: -Bialko: 2,2 g/kg m.c = ok. 170g = 680kcal -Węgle: pow. 4,5 g/kg m.c. [...]

[...] tez dostep do BCAA Olimpu, moze je lepiej tu umiescic zamiast wPC np? wtedy by bylo: BCAA 5g (5/0/0 - 25) - jablko - 200g (1/1/20 - 90) total(z WPC): 40/12/65 - 426kcal total(z BCAA):21/10/65 - 401kcal i reszta: II posilek (od razu po treningu): - mleko 0,5% - 200ml (7/1/10 - 78) - WPC - 30g (24/2,4/1,8 - 125) - wafle ryżowe 80g [...]

Posiłek 1 wiórki kokosowe 10g Twaróg półtłusty 150g Syrop klonowy 10g Otręby granulowane z jabłkami 20g B/T/W = 31 / 16 / 18, 347 kcal Posiłek 2 Szynka z piersi indyka/kurczak 50g mieszanka orzechowo-pestkowa 10g B/T/W = 13 / 6 / 1, 108 Posiłek 3 Truskawki 200g Ser Mozzarella 50g Pomidor 80g Chleb mieszany ze słonecznikiem 40g B/T/W = 15 / 11 / [...]